適當(dāng)?shù)慕箲]反應(yīng)可以激發(fā)潛能，有助于因應(yīng)挑戰(zhàn)，然而，過度的焦慮卻會造成交感神經(jīng)的失調(diào)，進(jìn)而產(chǎn)生一系列自律神經(jīng)失調(diào)癥狀。

      例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、記憶力下降、頭痛頭暈、四肢酸痛、眼睛干澀、煩躁易怒等，較嚴(yán)重者會有心跳加快、呼吸困難、莫名其妙發(fā)抖與盜汗、胸痛、腸胃不適…等等。

      很多病人會因此到處就醫(yī)，找了很多的名醫(yī)卻檢查不出異常，其實很可能是罹患了精神科最常見的焦慮型精神官能癥。

    【增強(qiáng)個人調(diào)適情緒能力】

      一般而言，精神官能癥本身雖不會致命，但疾病帶來對生活品質(zhì)的影響，卻不容忽視。

      所謂「預(yù)防重于治療」，規(guī)律的生活、充分的營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\動，絕對是增強(qiáng)個人調(diào)適負(fù)面情緒最基本的方法。

      在睡眠方面，焦慮造成緊張不適，無法放松，而在這種情形下更會睡不著，然后更加焦慮…，形成惡性循環(huán)，這時一個正確的安眠觀念及原則就相當(dāng)重要。例如：

    1.減少躺在床上的時間：睡得多而淺，不如睡得少而實在，因此如果您有睡眠的困擾，請勿在床上逗留過久。

    2.勿努力嘗試入睡：擔(dān)心睡不好或是認(rèn)真地去睡覺，只會用腦過度，使自己更難入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的發(fā)生。

    3.不要在睡眠上花費太多心思：放棄諸如「一旦今天沒睡好，就會使明天某些事情更灰暗」的念頭。

    4.床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氣氛，因此請不要在睡前的兩三個小時內(nèi)從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作。

    5.適時運動或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時運動二十分鐘，或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘，均有助于延長熟睡的時間，入睡時蓋被子保持熟睡時的體溫可能也有幫助。

    6.晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙：具中樞興奮性的飲料會造成入睡困難。嚴(yán)重失眠時午餐后就要避免使用興奮性飲料，酒精雖然會協(xié)助入睡，但是睡眠會變得片斷或易受干擾，所以請不要用酒精來助眠。

    【心理與藥物治療，改善癥狀】

      此外，對以心理治療為主、藥物治療為輔的過程是可以比喻為體操教練訓(xùn)練體操選手，如果要有好的效果就需要彼此合作。例如，睡眠日記、癥狀評估、調(diào)藥反應(yīng)…，都需要像「分解動作」一樣慢慢矯正。