如今生活節(jié)奏快，工作節(jié)奏也越來越快，適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準(zhǔn)備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦以及不愉快。很多人內(nèi)心充滿焦慮，緊張、不安，影響了自己日常的生活和工作。焦慮緊張，手抖，影響工作生活怎么辦，京科腦康為你解答。 

　　一個來訪者的來信：

　　老師你好!在工作的時候我發(fā)現(xiàn)我很容易就緊張，緊張就會伴隨著手抖，有時候打字也打不了，例如當(dāng)看到面前有堆積如山的工作的時候，我就會心慌，覺得壓力很大，緊張焦慮，就會手抖。但我這個崗位的確需要處理大量的文件，我也不知道該怎么辦，難道連班也不上了嗎?請老師給我指點。

一位心理醫(yī)生回復(fù)：

你好!看到你的來信，當(dāng)工作壓力大的時候，你就會感到焦慮緊張，這種焦慮的情緒影響了身體的一些反應(yīng)，產(chǎn)生了一些身體上的癥狀，例如手抖。當(dāng)手抖得時候，你感到自己難以控制，非常害怕。這又加重了你的焦慮和擔(dān)心。

如果你的手抖的情況比較常見，而且不僅會出現(xiàn)在打字的時候還在其他情況下出現(xiàn)，建議你先去神經(jīng)科檢查一下看是否有身體器質(zhì)性的改變，是否需要藥物來改善。

如果你經(jīng)常在工作中感到焦慮，最好及時尋求心理咨詢的幫助。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種的情緒反應(yīng)。適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準(zhǔn)備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮癥（一種神經(jīng)癥），影響身心健康。

如果經(jīng)過檢查確定不是神經(jīng)性方面的問題的話，那么可以通過一些心理調(diào)適來緩解你的焦慮。一、找到焦慮源，你可能擔(dān)心工作無法按時完成，或者工作量過大，或者生活中一些事情影響你專注于工作，等等。二、解決真正的困擾，找到了焦慮源后，就需要去解決，你為什么工作無法按時完成，生活中遭遇了什么，還是有其他原因?qū)е履愠霈F(xiàn)這種情況。三、情緒調(diào)節(jié)。

　　在辦公室可以采取“半杯水”平靜療法來舒緩壓力，改善自己緊張的狀態(tài)。“半杯水”平靜療法的方法如下：在面前放半杯白開水，你一直盯著這半杯水，構(gòu)想水是什么顏色的，水是什么味道的。當(dāng)你在構(gòu)想的時候，由于注意力轉(zhuǎn)移，所以你不再留意你的焦慮，那么焦慮就會慢慢消失，讓自己的心境平和。而心境平和的時候，心跳就會變慢，自身也放松，反過來抑制了焦慮。這種療法相對簡單易操作，采取的是平靜的技巧，轉(zhuǎn)移下注意力，達到抗焦慮的作用。

　 除此之外，還可以試試靜坐冥想、控制呼吸，它能促進身心和諧統(tǒng)一，讓心情慢慢放松下來。這最基本的基礎(chǔ)就是在于深呼吸，所以先學(xué)會深呼吸，學(xué)會控制呼吸，那么接下來很多放松訓(xùn)練都能夠有效進行。焦慮最核心的問題是一個心態(tài)的問題是認(rèn)知的問題，這需要進行調(diào)整，也是比較困難的一部分，因為在成長經(jīng)歷中我們的思維方式、觀念、核心信念已經(jīng)深入骨髓，難以察覺它們的不合理之處，往往容易習(xí)慣性思考，這就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師的幫助和陪伴。