
么,睡不著覺的時候應該怎么辦呢?主要是要做到以下幾點:
一、 讓自己安心
用很短的時間,最好不要超過15分鐘,回顧一下今天的所學,想清楚自己今天的收獲。這樣,在潛意識中就會形成這樣的看法,“我今天進步了不少啊!”然后,告訴自己,“已經思考完了可以睡覺了!”
當然,你還可以在床頭放一個本子,隨時記下自己想不起來的知識點,以便明天再次復習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在,而反復在腦子里惦記,造成心煩難以入睡。
二、 讓自己放松
當你睡不著的時候,很容易翻來覆去,找不到一個好姿勢、好位置。這個時候,要讓自己放松可以這樣做:第一步,先選擇一個比較舒服的姿勢,調整一下呼吸。簡單說,就是舌尖頂住上顎,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。這樣,可以達到一個初步的小定狀態。
第二步,在躺得比較舒服的同時,開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發現哪個地方不舒服,不要強忍著,可以輕輕地動一動,讓這個部分感覺比較愜意。這個時候,不要強迫自己怎樣怎樣,也不要為之著急,要體會微風拂面的感覺。
三、 讓自己慢慢入定
用“禪”的心態來看待自己。佛家有很多很好的修心法門,我們可以用來借鑒,當然,它們也都有著非常科學的心理學基礎。學生應體會“行走坐臥皆有禪,戒定慧法全需功”的境界,也就是說,“禪”并不只是在打坐的時候可以去體會,而是在任何時候和狀態都可以達到的。

四、 讓自己寬慰
即使這個時候,你仍然睡不著,那么,告訴自己一些科學的事實,對自己形成良性暗示。其實,當你在“禪定”狀態邊緣的時候,休息的效率遠高于正常睡眠,這是經過科學證明的結論。這樣一來,你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦,也更容易進入夢鄉。
五、 讓自己感應
當你需要幫助的時候,當你因為無法入睡而感到煩惱的時候,在前面的基礎上,試著用心去和這種神奇力量建立聯系,就仿佛有人在幫助你,安撫你,而自己也不再孤單無援。那么,黑夜也就不再讓你心煩了。
呵呵,上面五個步驟的建議對于調整睡眠非常有幫助,如果你因為焦慮而睡不著覺的話,可以試著做做看,經過幾次體驗,睡眠狀態就會有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心,學得踏實,考得順利!
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