當你上床蹬被子之前

我們難以入睡的主要原因可能發生在上床之前。咖啡因、尼古丁、酒精以及食物等都會刺激我們的大腦，從而使我們在夜間依然清醒，因此，要想睡個好覺，白天千萬注意這些東西的攝入。雖然酒精可能具有催眠的效果，但它也有可能使我們晚上更加清醒，這會使得我們第二天更加疲憊。

睡覺前接受強光以及屏幕散發的光的照射會讓我們更加清醒。這不僅僅是電影的畫面已經聲音給我們大腦帶來的震撼。我們所不知道的是，屏幕發出的藍光會抑制褪黑色素的累積，從而抑制我們的困意，使得更加難以入眠。

因此，盡量不要在睡覺前盯屏幕。床只有兩個用途，一個是睡眠，另一個是（嘿嘿嘿，你懂得）。因此，我們要把床當做是休息的地方。一個安靜的環境，幽暗的燈光配合泡個熱水浴，應該會起到不錯的效果。

我們的生物鐘調節了機體的眾多行為，其中就包括激素的釋放，而周期的紊亂就像是倒時差一樣。因此我們要保持生物鐘的穩定性。當我們感到疲憊的時候就要上床睡覺，而且要保持每天同樣的睡眠節律，即使是周末也不要輕易打亂。另外，睡不著時不要盯著表看，時間的流逝會加劇我們因失眠而產生的焦躁情緒。