那么，睡不著覺的時候應(yīng)該怎么辦呢？主要是要做到以下幾點：

　　一、 讓自己安心

　　用很短的時間，最好不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學(xué)，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，“我今天進(jìn)步了不少��！”然后，告訴自己，“已經(jīng)思考完了可以睡覺了！”

　　當(dāng)然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次復(fù)習(xí)之需。這樣就不必?fù)?dān)心明天記不住這些問題所在，而反復(fù)在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。

　　二、 讓自己放松

　　當(dāng)你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：第一步，先選擇一個比較舒服的姿勢，調(diào)整一下呼吸。簡單說，就是舌尖頂住上顎，意念存想丹田，然后，做十到十五次深呼吸。這樣，可以達(dá)到一個初步的小定狀態(tài)。

　　第二步，在躺得比較舒服的同時，開始用你的意念安撫身體感覺不適的地方。發(fā)現(xiàn)哪個地方不舒服，不要強(qiáng)忍著，可以輕輕地動一動，讓這個部分感覺比較愜意。這個時候，不要強(qiáng)迫自己怎樣怎樣，也不要為之著急，要體會微風(fēng)拂面的感覺。

　　三、 讓自己慢慢入定

　　用“禪”的心態(tài)來看待自己。佛家有很多很好的修心法門，我們可以用來借鑒，當(dāng)然，它們也都有著非常科學(xué)的心理學(xué)基礎(chǔ)。學(xué)生應(yīng)體會“行走坐臥皆有禪，戒定慧法全需功”的境界，也就是說，“禪”并不只是在打坐的時候可以去體會，而是在任何時候和狀態(tài)都可以達(dá)到的。

    四、 讓自己寬慰

　　即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學(xué)的事實，對自己形成良性暗示。其實，當(dāng)你在“禪定”狀態(tài)邊緣的時候，休息的效率遠(yuǎn)高于正常睡眠，這是經(jīng)過科學(xué)證明的結(jié)論。這樣一來，你就不會因為擔(dān)心睡不著影響了第二天的學(xué)習(xí)和考試而焦，也更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　五、 讓自己感應(yīng)

　　當(dāng)你需要幫助的時候，當(dāng)你因為無法入睡而感到煩惱的時候，在前面的基礎(chǔ)上，試著用心去和這種神奇力量建立聯(lián)系，就仿佛有人在幫助你，安撫你，而自己也不再孤單無援。那么，黑夜也就不再讓你心煩了。

　　呵呵，上面五個步驟的建議對于調(diào)整睡眠非常有幫助，如果你因為焦慮而睡不著覺的話，可以試著做做看，經(jīng)過幾次體驗，睡眠狀態(tài)就會有不同程度的改善。衷心希望考生們睡得安心，學(xué)得踏實，考得順利！