治療失眠癥的方法

1、生活有規律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠效率。

2、在床上睡覺的時候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺的時候就要好好的睡一覺。

3、在睡覺之前就不要再進行一些負重的運動了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。

 5、在平時因該進行一些有規律的運動，因為有規律的運動也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的,應持之以恒地進行中等強度的有氧運動。

6、調節臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。

失眠癥有日益年輕化的趨勢,所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進行合理的調節,按照上述幾點去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。

患有失眠癥吃什么好

1、水果的選擇

失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

2、蔬菜的選擇

失眠后還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。