失眠者的痛苦：聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重復。京科腦康為您解讀：惡性循環的失眠，我該怎么辦?

　　Ella在朋友的介紹下進了一家新公司，辛辛苦苦努力維護客戶兩個月，本以為會得到一筆大單，順利結束實習進行這個公司。但最近工作上出現了很大的失誤，導致客戶對公司很不滿。老板給了Ella，并且把客戶轉給了更有經驗的同事。

　　這導致Ella天天都想著這些事情，為自己是否會被辭退而提心吊膽，每天晚上都睡不好，有時候也盡力不去想但是還是會這樣。每天聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重復。這樣沒有質量的睡眠導致早晨起床后Ella精神倍感疲憊，精力完全透支，無法工作，頭痛、健忘、渾身無力，嚴重地影響了日常生活和工作。

　　一般而言一個月一兩次的偶爾失眠是屬于正常現象，只要我們放松心情，很快地就能恢復到正常的睡眠中。

　　但當我們遇到一些難以解決的事情，觸發我們的焦慮或抑郁的情緒，擔心、恐懼，神經處于緊張狀態，睡不著。在失眠的第二天，往往會擔心頭一天的睡眠影響了第二天自己的學習、工作，所以在第二天晚上睡覺的時候，就會帶著焦慮和恐懼的心情，這種情緒反過來又會影響入睡，從而進入到了越焦慮就越睡不著，越睡不著反而越焦慮的惡性循環狀態中，從而導致失眠問題越來越嚴重，從偶爾的失眠陷入到長期失眠的噩夢中。

　　一、梳理自己的情緒

　　從心理學上講，失眠都是由于不良情緒引起的，只要梳理好了自己的情緒情感，失眠也就慢慢地調整好了。

　　如何化解不良情緒?一是從不同的角度去看問題，用發散思維，找到更多的解決之道，采用有效的方法，盡快解決問題;二是如果問題比較難，難以在短時間內解決，就需要調整自己的認知，思考一下目前這個階段會給自己帶來怎么的收獲，積極看待問題，焦慮情緒會下降一些，我們的情緒會平和很多;三是尋求專業心理咨詢師的幫助，可采用認知治療技術重新形成患者更具適應性的認知與行為，從根本上樹立合理的思維模式，不再受緊張情緒的困擾，也可以采用放松療法、意象對話、催眠等專業技術來調整情緒。

　　二、不要給自己貼上負面的標簽

　　經常有人會給自己貼上一些比較負面的標簽，比如，我抑郁了，我患上了失眠癥，我就是個失敗者，我什么都做不好，我一無是處，我就是個討人嫌，等等。

　　一旦給自己打上了標簽，就會在潛意識里給予自己不良的心理暗示，難以客觀的看待自己，讓自己陷入消極、無力的狀態，會給心理蒙上一層陰影，久而久之反而會加重自己的癥狀。

　　在失眠方面，對失眠的恐懼往往要比失眠本身會給當事人帶來更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示　、非理性的睡眠認知則是產生睡眠恐懼，導致失眠加重且長久不愈的關鍵心理因素。

　　腦康心理醫生提醒，抑郁、焦慮、失眠都有著它自己嚴格的醫學判定標準。一兩天的心情不好、夜晚睡不著都不要隨隨便便為自己安上失眠的標簽，坦然地面對偶爾出現的失眠。

　　三、不要過于依賴藥物

　　失眠確實讓人難以忍受，焦慮、抑郁的情緒也讓人很想盡快擺脫，于是有些人偶爾出現失眠的時候立馬求助于藥物。藥物的效果很快，能夠改善神經的緊張，讓焦慮、抑郁的情緒有所改善，但治標不治本，引起這些負面情緒的事情沒有解決或認知沒有得到調整，相應的情緒依舊會存在。這導致很多人對藥物有依賴，一有點兒失眠、焦慮、抑郁的苗頭就開始吃藥。

　　而且，藥物都是有副作用的，長期服用還會產生抗藥性，所以服藥一定要在醫生的指導下進行，當失眠問題嚴重的時候再求助于藥物。

　　失眠還可以選擇專業的心理咨詢，通過專業的幫助，來梳理好自己焦慮、恐懼等的情緒情感，調整認知或看到更多問題解決的可能性，打破惡性循環，告別失眠影響。

　　四、做好睡眠衛生

　　睡眠衛生能夠很多的幫助失眠者，失眠者如果能照此身體力行，對改善睡眠是大有裨益的。即使是程度較嚴重的失眠者，做好睡眠衛生，也可以減少安眠藥的使用。

　　睡眠衛生主要包括：1、營造舒適的睡眠環境;2、培養良好的睡眠習慣;3、保持平和和愉悅的心境;4、不必介意偶爾的失眠。

　　失眠的人往往都有著不規律的作息時間或一些不好的睡眠習慣，沒有形成良好的鏈接反射。比如，經常睡很晚，凌晨一兩點才睡;把玩游戲、看恐怖片、追連載小說、追電視劇等刺激大腦的活動，作為睡前最后一項活動;早上懶床，經常睡得十一二點才起床，生物鐘紊亂。

　　對于惡性循環的失眠，首先就需要從心理上去打破這種惡性循環，調整好焦慮和恐懼的情緒，改變對睡眠的不合理認知，并從睡眠衛生上讓生物鐘得到恢復。