、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/span>

臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的時(shí)間。

2、避免精神高度緊張

 每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),例如散步、慢跑、打太極拳等等,適量的運(yùn)動(dòng)有利于精神的放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡更順利。但是注意臨睡前2小時(shí)之內(nèi)切勿進(jìn)行過劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4、泡腳10分鐘

臨睡前以溫?zé)岬乃�浸泡雙腳10~20分鐘,并且配合雙手按摩雙腳,以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán),有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。緩解失眠的食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽(yáng)虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

4、益心湯

豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長(zhǎng),吃豬心喝