失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過多飲用咖啡和茶葉，以及環境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應盡量注意避免這些因素，以生活調理為主來改善睡眠：

  1.如果能做到保證營養的均衡和豐富、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優質睡眠和身體健康的提供有力保證；

  2.大多數人每天睡眠時間為7～9小時，即使睡眠時間不足7小時，也不需要太緊張；
    

  3.建議每天爭取在相同時間睡眠，規律的睡眠習慣會讓入睡更容易；
     

 4.日間增加活動量會幫助改善睡眠；
     

 5.睡前的2～3小時不要吃很油膩以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也屬刺激物，會影響睡眠；
     

 6.入睡前不要喝太多水或飲料，尤其是酒，其實酒精反而會影響睡眠質量；
     

 7.讓入睡的環境盡量黑暗，把窗簾拉好，關掉小夜燈或電視、平板電腦等。
    

  如果在盡量改善睡眠環境的情況下，還是經常出現睡眠異常，并且對生活、工作等造成了很大影響，請及時去精神科就診。