總是失眠，首先需要的是放松你的心態(tài)，工作的時(shí)候努力，休息的時(shí)候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時(shí)間。然后你可以采取下面一些小訣竅讓你的入睡更容易：

      1.睡覺(jué)前關(guān)掉電腦和掌上電腦、電視、手機(jī)，把床頭的電子鬧鐘蓋起來(lái)；
      2.避免午覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般15-30分鐘即可，實(shí)在困了可以出去走走；
      3.半夜看表會(huì)讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進(jìn)抽屜、床底下，或者轉(zhuǎn)個(gè)方向；

   5.選個(gè)合適的枕頭，入睡更容易；

      6.噴嚏、鼻子癢等螨蟲(chóng)過(guò)敏癥狀很可能影響你的睡眠質(zhì)量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來(lái)，是個(gè)好選擇；
      7.讓臥室僅僅具備休息和放松的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度；
      8.堅(jiān)持每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，一旦醒來(lái)，立即讓自己在接下來(lái)半小時(shí)里處在明亮環(huán)境中，光線是生物鐘的最佳調(diào)節(jié)器；
      9.正午過(guò)后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料；
      10.睡前進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度的鍛煉對(duì)睡眠很有好處；
      11.睡前一小時(shí)開(kāi)始，把白天的工作、爭(zhēng)論、未完成的決定都放下，找點(diǎn)輕松的讀物，培養(yǎng)睡眠的情緒。
      失眠一個(gè)月以上請(qǐng)看醫(yī)生，這種時(shí)候，綜合醫(yī)院的失眠門診或精神�？崎T診可以給你更好的幫助。