緩解失眠的方法

 

    1.有一個(gè)好的睡眠環(huán)境

 

    臥室避免強(qiáng)光和噪音。溫度合適，鬧鐘沒(méi)有設(shè)置。

 

    2.你可以在入睡前做一些放松活動(dòng)

 

    比如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。在條件允許的情況下，可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，打打太極拳，做做氣功，做做瑜伽等放松方法，這些都有助于催眠。

 

    3.睡覺(jué)前不要觸摸刺激性食物

 

    如辛辣食物、喝咖啡、濃茶等。睡前應(yīng)少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶或酒精飲料，也不要吸煙。睡前不要看刺激的書(shū)籍、報(bào)紙、雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的電影、電視節(jié)目，睡前不要過(guò)多考慮今天的煩惱和明天的工作。

 

    4.失眠后不要用延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救

 

    如果前一天晚上失眠，晚飯后不要睡覺(jué)，否則，如果還是睡不著，就會(huì)焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之就會(huì)變成焦慮。正確的方法是二天或者同時(shí)睡覺(jué)。如果你困了，你很快就會(huì)睡著。