對于情緒的控制，我們往往存在一些誤解，覺得情緒要么是自己完全可以控制的，要么覺得自己完全無法控制自己的情緒。其實，情緒是多元的、復雜的綜合事件，在有些部分我們不能控制，但是在另一些部分我們是可以控制的。

　　情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。情緒構成理論認為，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

　　認知評估：注意到外界發生的事件(或人物)，認知系統自動評估這件事的感情色彩，因而觸發接下來的情緒反應(例如：看到心愛的寵物死亡，主人的認知系統把這件事評估為對自身有重要意義的負面事件)。

　　身體反應：情緒的生理構成，身體自動反應，使主體適應這一突發狀況(例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經系統覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢)。

　　感受：人們體驗到的主觀感情(例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產生一系列反應，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應統稱為“悲傷”)。

　　表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒，這是為了向周圍的人傳達情緒主體對一件事的看法和他的行動意向(例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣)。對情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。

　　行動的傾向：情緒會產生動機，例如：悲傷的時候希望找人傾訴，憤怒的時候會做一些平時不會做的事。

對于情緒的這五個因素，要想全部控制，可能會很難，但是，當我們改變其中的一個或一些地方，往往可以改變情緒帶來的結果。

以下是幾種控制情緒的方法，我們可以選擇比較適合自己的方式去試著控制自己的情緒。

　　一、轉移

　　將注意力轉移到其他的事情上去。轉移注意力可以讓我們的大腦停止對目前時間的認識評估，阻斷我們的慣性思維，尤其是消極的思維，降低我們對目前事件的負面認知。同時，注意力的轉移也會降低目前事件對我們身體的喚醒。這有利于我們控制自己的認知和身體反應，從而降低情緒的強度。

　　二、分離、弱化

很多時候，我們的情緒容易被過去的事情或我們的聯想強化。因此，面對目前的事件時，我們必須學會緊緊地把住閘門，不要把這個煩惱與別的煩惱聯系起來，不要自尋煩惱，人為地加以放大，具體的煩惱，具體的解決，把它們各個擊破。分離煩惱，才能弱化情緒。

三、換一個角度看問題

當我們只從一個視角來看待問題時，我們常常容易陷入自己的思維中，“一葉障目，不見泰山”，很容易鉆牛角尖。因此，當自己有情緒的時候，不妨及時提醒自己從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來，如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。

四、升華、利用

 當壞事發生了，不放試著把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的，有益的方向上去，使之具有建議性的意義和價值。

五、正確的表達

　　如果感覺產生了，我們往往難以去控制它。但是，我們能夠改變我們的表達方式，采用更能讓對方接受的方式去表達我們情緒，而不是簡單粗暴的情感發泄。