你覺得你深受強迫癥之苦，你是否覺得抑郁癥正在摧毀你的人生，你覺得自己的敏感讓自己情緒無常，你發現你總是在失敗，你想要改變，你不愿意再陷入痛苦之中。你發現自己對自己的癥狀的了解已經很多，但情況卻遲遲不能好轉?不斷在網上查找各種資料、翻看各種自助書籍，卻仍然找不到出路?曾經嘗試書上的方法、也有所收效，可癥狀總是反復出現？

其實，你并沒有選錯方向，你也開始正視自己的問題，想要去解決。但是，知道自己必須改變或想要改變還不夠，你若沒有了解你為什么會這樣，你不清楚清楚采取哪些方式去讓自己改變，那么你擁有的也不過是期望和欲望，甚至還有可能會導致你停滯不前。

　　一、努力去面對問題的本質，才能帶來真正的改變

　　回顧一下自己走過的路，很多嘗試都是停留在想法層面的擔憂、反駁、糾纏、排斥吧?一旦涉及到停止你現在的行為、想法，或者去做一些曾經因為擔心發生壞事而難以完成的事情、不敢去的地方，你之前那種視死如歸的想要改變的勇氣就被拋到九霄云外了。

每位身陷痛苦情景中的朋友都有強烈的改變動機、減輕痛苦的決心。問題在于，當我們的行為、癥狀讓潛意識獲益，即使我們的意識層面多么努力，我們也很難有力量去改變，腦子里千萬次地下定決心，可行動遲遲不肯改變。所以，想要真正的改變，首先需要努力去面對問題的本質，明白自己這樣的行為、癥狀為什么會出現。

　　二、投入時間和精力

　　如果你已經清楚你的行為、癥狀的深層原因，潛意識上也接受去放下，如果你已經決定要開始改變，就必須讓自己更頻繁地進行暴露與反應阻止練習。假如你正在進行咨詢，除了每周的咨詢要花費一兩個小時的時間外，每天還需要拿出時間來做練習，更快的達到效果，同時也鞏固咨詢效果。

　　假如你選擇的是自助，那更是需要更強的自我覺察力、自控力。要記住，任何癥狀的表現形式、嚴重程度、持續時間無法決定改變的終點，你的性別、年齡、文化水平、職業等也無法決定選定的方法是否對你有用，唯有你自己投入時間和精力、堅持不懈地練習，才能讓改變發生，才能讓改變往你想要的方向發展。

　　不想完成某些練習，在練習時“偷工減料”，或者只做一點，甚至一點也不做，如果懷有這樣的僥幸心理，這樣的話整個治療的效果見效的就比較慢，你也會感覺自己“非常努力卻沒有任何回報”，大大打擊了自信心。

　　三、愿意經歷暫時的痛苦，堅持治療

除了時間和精力，改變過程中也要求你愿意去經歷放棄一切那些行為所帶來的痛苦。如果你正在接受咨詢，你的咨詢師會給予你力量，會陪伴你，會根據你的情緒讓里你循序漸進地面對一些讓你痛苦的事情。如果你選擇自我療愈，就需要給自己設定不同難度等級的任務，先從低等程度的任務開始，逐步進入最困擾你的情境。你會日復一日地不斷面對那些曾經害怕和擔憂的情況，慢慢地煩擾會越來越輕、直到最終幾乎不再打擾你。

　　如果你愿意去經歷這種暫時性的強烈痛苦，那就是把動力轉化到了正確的地方，等待你的最終結果是自由。如果你選擇中途放棄，很抱歉，原來的行為、癥狀又會席卷而歸，重新吞噬你的世界。