對社交恐懼的認識，應該是在大學時期，那時聽到這個名詞，內心隱隱約約覺得自己就有社交恐懼癥。當時參加社團活動，開始需要面對一些陌生人，當我站在他們面前會不自覺地緊張不安，而且這種體驗并沒有隨著年齡的增加而有所減少。

其實，從小我就知道自己有些自卑、不善社交。上學時候我是個極度害羞的女孩，每次老師點名回答問題，我就非常恐懼，一旦被點到，總是面紅耳赤，臉滾燙滾燙的。即使我會回答這個問題，但我還是害怕在人多的地方說話，害怕成為眾人的焦點。
 

雖然有些時候，我知道自己不能這樣，也想表達自己的看法，但就是不敢舉手，不敢大聲說出來，這樣一直持續到大學畢業。
 

這種恐懼還延續到找男朋友。在大學之前，我從不敢想感情這些事情，也從來不跟男孩子有太近的距離。上大學后，有些男孩子開始跟我講話，我都會臉紅，手心出汗，心跳得很厲害。那段時間很是困擾，不知道該如何跟異性交流，更不知道該如何巧妙地化解這些窘境，跟熟的人還好，跟陌生的異性真的有點障礙。
 

我也知道這樣不好，會讓人誤會，也擔心別人會覺得我不正常，所以很努力地去克服自己的恐懼。這種懼怕不是一次兩次努力就會好起來，每遇到一次就要很努力一把，每一次都需要克服心里的恐懼。而且，每一次我都要在心里反復揣摩很久很久，把自己變得很強大、很無所謂的樣子，佯裝鎮定。即使這么努力了，費了如此多心思，現實的表現其實不怎么樣，很難做到想象中期待的樣子。
 

這種體驗是有選擇性的，每當我感覺內心有壓力或是對方給我施壓時才會這樣。在沒有壓力的環境中，和熟人或比較溫和友善的陌生人交談時，我雖然會有點靦腆，但也能應對，不會恐懼。
 

內心其實很清楚，自己有社交恐懼，有些時候會將自己關在屋子里，不愿見任何人，有親友來訪，心里抗拒接待，奈于禮節，會更想著找機會逃避，不想呆太久。
 

近幾年，我一直都在努力了解自己，了解心理，了解童年，了解社會。從我的經驗來講，對于社交恐懼癥產生的原因，和童年的關系非常大。如果想改變這種癥狀，首先是能夠在社交恐懼發生時察覺到自己的內心變化，并逐漸不帶評價與壓抑地全然接受自己這種狀態。
 

其次是要去分析產生社交恐懼癥的原因，只有了解了過往經歷給自己帶來的心理創傷，看到恐懼背后隱藏的真正根源，才能從根本解除內心積累的恐懼。
 

我覺得自己的社交恐懼癥很多是來源于自卑。我的母親是典型的中國式家長，她幾乎從來都沒有夸獎過我，肯定過我，即使我做得非常棒，她也能找到理由批評我、否定我，她覺得只有這樣，我才不會驕傲，才會謙虛，才會更努力、更上進、變得更好。這給幼年的我造成了很大的困擾和壓力，不僅僅是自卑，最關鍵的是沒有形成自我。沒有自我的人，就意味著靠外在的世界來存活，對外界的評價和看法特別敏感，別人無意間的一個眼神或一句話都能在心頭掀起巨大的恐懼和挫敗。
 

而且，因為自我評價來自外界，一旦沒有達到外界所謂的“完美標準”，并會自責，開始攻擊自己、否定自己，遇到微小的挫折和失敗都會馬上退縮，致使成功變得難以企及。
 

最近一年，我都在分析我的童年，在察覺自己的潛意識，探討那些已經內化的心理模式，我現在不敢說我已經百分之百改變了，但已走了一大半路，我自己見證著自己一天比一天進步，一天比一天自信。我會繼續沿著這條路走，與真正的自己相遇，我相信那天不會太遠。