現(xiàn)在高速發(fā)展的社會(huì)給我們帶了很多壓力：充滿挑戰(zhàn)的工作讓我們害怕失敗，而工作壓力重重;若即若離的伴侶關(guān)系，讓我們內(nèi)心很不安而壓力重重、患得患失;渴望擁有良好的人際關(guān)系，又害怕不被接受，內(nèi)心壓力重重……我們每天都活在壓力之下，我們每個(gè)人都帶著壓力生活，那么壓力的本質(zhì)到底是什么?怎么產(chǎn)生?該如何才能比較好地應(yīng)對(duì)壓力?

　 “壓力”這個(gè)詞來(lái)自物理學(xué)比如建筑造橋。橋必須有一個(gè)結(jié)構(gòu)，能承受一定的擠壓(重量)，而且必須能恰當(dāng)?shù)仄胶猓�使之不�?huì)破裂。身體也是一樣。

　　真正身體上的壓力是當(dāng)我們做辛苦的體力活(搬重物、蓋房子等等)，對(duì)于這些，身體能調(diào)節(jié)、適應(yīng)。這是為什么健身通過(guò)負(fù)重鍛煉出大肌肉。當(dāng)我們沒(méi)有足夠睡眠，也會(huì)給身體產(chǎn)生壓力;當(dāng)我們吃錯(cuò)誤的或者有毒的食物，或者每天喝超過(guò)3杯酒，也會(huì)給身體造成壓力;當(dāng)我們整體坐著不運(yùn)動(dòng)……

　　產(chǎn)生壓力有很多原因，但本質(zhì)上我們感受到的外在的壓力其實(shí)來(lái)自內(nèi)在的壓力，壓力是一個(gè)內(nèi)在處理過(guò)程，來(lái)自我們過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。它和我們的不安全感和信念有關(guān)。

　　如果我們?nèi)狈Π踩�感，害怕失敗，就生成�?nèi)在壓力;如果我們感覺(jué)不安全、害怕失去控制，不能監(jiān)控全局時(shí)我們就感到壓力;如果我們害怕自己不夠好，努力要做到完美，不能接受自己的失誤;如果我們想要取悅別人，以求被更好的接受，我們都會(huì)產(chǎn)生壓力。

　　而那些我們賦予生活中各種事件的“意義”，也就是我們的想法，我們?cè)趺纯创�，怎么處理令人不快的情境，決定了我們是否會(huì)感受到壓力。

　　因此，從根本上提高我們的壓力能力，需要從內(nèi)心修復(fù)我們的安全感，建立合理信念，較少不合理信念對(duì)我們的影響。這可以借助專業(yè)的心理咨詢來(lái)完成。

　　在戰(zhàn)勝壓力方面也有很多簡(jiǎn)易的方法能夠幫助我們改善一下目前的狀態(tài)。其中，觀想就是一種效果很好的方法。

　　觀想在競(jìng)技體育訓(xùn)練中很常用。競(jìng)技體育中的冠軍每一刻都在觀想幾周后，身體和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)被設(shè)定以不同的方式處理壓力。你也可以把它用在應(yīng)對(duì)未來(lái)的事情上。比如，一個(gè)令你緊張或害怕的考試，或者和你老板的談話。先想象最糟糕的情境，緊張的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)怎樣會(huì)怎樣做，然后想象同樣情況下沒(méi)有壓力，感覺(jué)很好很棒的情境。通過(guò)回顧過(guò)去來(lái)訓(xùn)練自己，通過(guò)觀想未來(lái)而準(zhǔn)備自己。

　　對(duì)于日常的生活，我們也可以每天晚上睡覺(jué)前，評(píng)估這一天有哪些時(shí)刻讓你感到壓力，然后問(wèn)自己：我應(yīng)該怎樣想可以讓自己不受壓力。如果我沒(méi)有壓力，我會(huì)有怎樣不同的反應(yīng)和行為。然后想象同樣的場(chǎng)景，而你已經(jīng)沒(méi)有壓力，在這個(gè)過(guò)程中感覺(jué)好或者放松。如果你每天花分鐘做這個(gè)練習(xí)，針對(duì)讓你感到壓力的每件事、每個(gè)人，3周內(nèi)你的生活將發(fā)生巨大的變化。

　　對(duì)于每日的工作壓力，我們也可以在腦海里想象這樣的畫(huà)面：當(dāng)你離開(kāi)辦公室時(shí)，你把所有的工作都留在了辦公室。你離開(kāi)的那一刻，深呼吸一口氣，真的觀想所有事都留在辦公室。呼吸法能幫助你放下。當(dāng)你回家，立即脫掉工作的衣服，穿上非常舒適的衣服。特別重要的是，脫掉所有緊身的衣褲，穿寬松的衣服，拖鞋或光腳。把回家視為回到城堡，你安全的天堂。在那里，你的時(shí)間是給自己和家人的。

　　此外，一個(gè)熱熱的泡腳會(huì)很不錯(cuò)。或者把你的腳架在高處半小時(shí)，什么也不做，就是坐著放松，享受這個(gè)時(shí)刻，同時(shí)思考你這一天。想想今天過(guò)得如何，觀想如何它按著你想要的那樣發(fā)生了，怎樣會(huì)更好。永遠(yuǎn)不要覺(jué)得負(fù)罪，或者“我應(yīng)該這么做而不是那么做”。只是觀察，如果你想要它不同，就想象它不同。這個(gè)儀式要至少30-45分鐘才有效果。不看電視，不做艱難的對(duì)話，只是放松。