導語：本約了周四上午10點的咨詢，9點剛過他就到了，求助心理咨詢的主要原因是工作壓力太大，情緒焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。在工作中他自認為他人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些均是被迫的，是源于一種恐懼心理，特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

姚兵(化名)，年齡32歲，未婚，碩士雙學位，職業：項目主管。

求助心理咨詢的主要原因：工作壓力大，焦慮、沮喪，近一個月有失眠現象。咨詢的目標是調節情緒，改善失眠狀態。

本預約的是周四上午10點的咨詢，9點剛過他就到了。填完登記表和保密協議后他在接待室等候，要了一杯濃茶。10點鐘咨詢準時開始，剛進咨詢室他就迫不及待的告訴我，今天早上7點他就到了中心樓下了，一直等到9點才上來，他覺得上來太早不合時宜。

我詢問他昨晚是否一夜未眠，他回答是，談起了自己的情況：從事現在的工作5年了，去年升為項目主管。一個月前接了一個新項目，感到困難重重：職員懶散、客戶挑剔、市場難做……一周后項目依舊沒有太大的進展，開始時而焦慮，時而沮喪。

對于這種情況，他覺得問題在自身，覺得自己總追求難度大的任務，對繁瑣的小事情或簡單的任務不感興趣，這也導致自己在完成日常分配的任務時常常拖延。雖然最終領導交辦的任務基本能完成，但簡單的任務常常會讓自己覺得重復無聊，沒有意義，沒有進步，心煩氣躁。于是就挑戰自己，嘗試改變，但這過程非常痛苦。比如開始接項目、帶團隊，但公司沒有相應的人手，做了一年也沒有太大的成果。現在好不容易獲得一個項目但難度很高，很擔心做不好，又焦慮自己能力不夠，問題解決不了，天天失眠，很想放棄，甚至想辭職，一走了之，從此改行。

朋友、同行覺得他混得挺不錯，但他自我感覺時好時壞，覺得別人追求成功的動力是正向激勵的，而自己做這些是被迫的，是源于恐懼心理：特別害怕工資漲不上去，收入無法提高，領導覺得自己沒本事，不重視甚至鄙視……

在這種情況下，心理壓力非常大，也試著自我調整，理智上能說服自己，但內心的恐懼不時有冒出來，情緒時好時壞，幸福感根本談不上。

我們首先就工作問題進行了一些探討和分析：

從現實層面來看，姚兵對自己工作的期望值比較高，認知中忽視現實中存在的一些客觀限制，加上項目進展存在的阻礙，讓他處于一種焦慮緊張的情緒狀態。

相對于簡單繁瑣的任務，難度過大的任務出現的頻率較低，而其難度注定了這個過程有挑戰、有挫敗，難以在短時間內解決，這必然會給我們帶來一定程度的壓力。

同一事件，不同的認知或信念，將產生不同的情緒和行為反應，這便是著名艾利斯的理情行為療法ABC模型。同樣的事件(A)，一個人的認知(B)若是“這是一個挑戰，通過這個事件，我能獲得更多的經驗，能力也會得到提升”，這時便會產生興奮、愉悅的情緒反應(C)。一個人的認知(B)若 是“我不行，我沒有這樣的能力”，便會產生畏難、沮喪、害怕、焦慮的情緒反應(C)。

從心層面來看，他的焦慮不只源于現在工作帶來的壓力，更多源于自身心理狀況??對失敗的恐懼從小到大一直潛藏在他的內心深處，甚至影響了他前進的推動力。

姚兵是家里的獨子。父母為普通職工，從小對他的學習要求非常嚴格，但因自身限制又沒能力輔導他的功課，只知道孩子成績好就高興，但也不敢鼓勵他，怕他驕傲，成績不好就很擔心，就責罵、督促。母親常耳提面命“我們就靠你了!你要是學習不好，考不上大學就是沒本事，長大哪個(工作單位)要你啊”。所以他學習非常努力，一直想要得到父母的認可。

雖然現在他已經長大了，但內心依舊像當年那個小男孩兒一樣常常擔心別人說自己沒本事，擔心領導、上司看不上自己，擔心自己沒法成功。從小到大對失敗的恐懼，一直促使著他努力前進，內心中他不曾真正享受成功的喜悅和輕松。這種恐懼感、緊張感一直存在，所以他覺得“別人追求成功的動力是正向激勵，而自己做這些都是被迫的，是源于恐懼心理”。

對于這些分析和探討，姚兵也是比較認可的。我們就咨詢目標進行商定，小的目標是減輕焦慮，改善睡眠，大的目標是通過一段時間的心理咨詢后能夠接納自我，更好的看待工作與生活。

在咨詢的最后15分鐘，我引導他做了一次自我情緒的放松：不抗拒，接納，覺察，讓情緒流動起來直到慢慢地平靜下來。姚兵的焦慮由來時的10分降到了6分，他說這周應該可以好好工作了。

最后，我們對這次咨詢進行了總結和鞏固。我給他布置了家庭作業，一是回家后繼續練習放松療法;二是思考一個問題：為什么自己覺得難度大的工作才值得做，簡單的小事或繁瑣的事情為什么就沒動力去做。至少寫出三個理由，下周咨詢時帶過來。

姚兵對這個問題也很好奇，他說自己參加工作這幾年也一直在思考這個問題，一直沒能想透，總覺得自己想的那些都是一些表面原因。

很多人覺得完成難度過大的任務，能產生成就感和優越感，而簡單或繁瑣的任務太沒意義，所以沒動力。其實，這只是其中一個原因，更深層的原因過早揭露往往讓人難以接受，甚至會受傷，自然難以達到促進人成長的目的。我希望通過幾次的咨詢后他有力量去承受更深層的分析，更有能量成長自己，走出內心枷鎖給自己帶來的限制。