上班路上堵車，面臨遲到，氣得你在內(nèi)心狂罵司機(jī)太蠢，又責(zé)怪自己早上不該懶床5分鐘;工作中同事敷衍塞責(zé)，你心煩氣躁，忍不住甩臉色，但又怪自己平時(shí)“交友不慎”；上司的批評(píng)，讓你倍感羞辱，但又覺得自己作為下屬應(yīng)該尊重上司;回家后看見伴侶的種種，你感到很惱火，指責(zé)一通后，你又覺得自己不該像個(gè)潑婦……你是否總在惱火與自責(zé)之間循環(huán)，你的情緒是否很快的起起伏伏?你會(huì)不會(huì)為得不到別人的理解而煩惱、沮喪?

　　如果答案是肯定的，那你一定要好好認(rèn)識(shí)這兩個(gè)字：邊界。

　　你可能會(huì)困惑，“不是情緒嗎?”是的。什么是情緒?情緒是一個(gè)人和他所處的環(huán)境之間的心理界線。

　　每一個(gè)人都有兩種生存空間??物理空間和心理空間。這種空間與外界的界限，也稱作邊界(疆界)。相對(duì)有形的物理空間，我們每個(gè)人還需要一個(gè)看不見摸不著的心理空間，被一道無形的心理邊界環(huán)繞著。

　　心理邊界是座“心理圍墻”，為我們確立了一個(gè)心理范圍，我們可以在這個(gè)范圍內(nèi)探索內(nèi)部和外部世界。心理邊界的意義：保護(hù)這塊土地，你必須對(duì)這片土地上發(fā)生的一起負(fù)責(zé)任;土地的邊界和保護(hù)土地的手段;墻與籬笆;什么是我的、什么不是我的;我應(yīng)該對(duì)什么負(fù)責(zé)任，我不應(yīng)該對(duì)什么負(fù)責(zé)任;把有益的留在我的院子里，把有害的擋在籬笆外，保護(hù)我不受傷害。

　　很多人在生活、人際經(jīng)常感到惱火或自責(zé)，往往是分不清自己的邊界與外界(他人)的邊界。

　　1、 “我不爽但我不說”

　　馬克從不拒絕別人，每次別人無謂地占用了他的時(shí)間，他都很煩惱。但他每次還是對(duì)自己說：“別人當(dāng)我是朋友才這么做的，我應(yīng)該感恩”。未能保護(hù)自己的邊界的后果是，不但會(huì)把人際關(guān)系搞得一塌糊涂，還會(huì)給自己制造不必要的壓力，使得每天都像生活在危機(jī)當(dāng)中。

　　這種方式的問題是：分不清什么是自己的，什么不是自己的，導(dǎo)致自己該負(fù)責(zé)未能負(fù)起責(zé)任，不該自己負(fù)責(zé)自己又感到自責(zé)。而且，也導(dǎo)致外界(別人)不知道在哪里越過了你的界限，也不知道你的界限到底在哪里。

　　2、“我不說，但我摔東西、擺臭臉”

　　方云回到家，看見老公躺在沙發(fā)看電視，孩子趴在地上玩，內(nèi)心很生氣，立馬拉下臉，走進(jìn)廚房弄得乒乒乓乓，摔柜門、摔鏟子。老公和孩子一臉莫名其妙。

　　這種方式的問題是：你試著保護(hù)自己的邊界，但保護(hù)的手段卻是無效的，你未能清晰表明自己的邊界，也未能讓別人尊重你的邊界。別人知道你生氣了，但是不知道你為什么生氣，也就是說知道觸犯了你的界限，但不知道你的界限到底在哪里。

　　3、主動(dòng)進(jìn)攻的方式，用生氣來表達(dá)，“就是因?yàn)槟?hellip;…”“要不是因?yàn)槟?hellip;…我……”

　　胡輝開車載老公去辦事，路上不小心蹭了別人的車，對(duì)方氣勢洶洶，胡輝與他理論，而老公想盡快解決，息事寧人。這讓胡輝感到很憋屈，罵老公“要不是因?yàn)槟氵@么無能，我(一個(gè)女人)至于要學(xué)開車，至于要被人欺負(fù)嗎?你還是不是個(gè)男人啊……”

　　這是心理界限不明，同時(shí)跨越別人的心理界限。

　　這種方式把別人的行為和想法都指責(zé)了，卻仍然沒有說清楚自己的要求是什么。反而，因?yàn)槿肭謱?duì)方的心理界限，引起對(duì)方的情緒，讓對(duì)方很不爽，結(jié)果是雙方陷入僵局。

　　而那些建立起清晰的心理邊界的人，在與他人或外界的互動(dòng)中能夠掌握：

　　1、與他人建立親密感情聯(lián)絡(luò)，但不至于因?yàn)榉蛛x而丟掉自我、失去自由;

　　2、對(duì)他人說恰當(dāng)?shù)?ldquo;不”，而不必?fù)?dān)心失去對(duì)方的愛;

　　3、接受他人的拒絕，而不因此冷落對(duì)方。

　　當(dāng)別人的言語或者行動(dòng)無形中跨越了他們的心理界限，這時(shí)候，他們會(huì)這樣反應(yīng)：

　　1、以肯定的方式溝通，準(zhǔn)確地把自己的感覺說出來，“我很不高興，是因?yàn)?hellip;…”

　　這種溝通方式因?yàn)橐?ldquo;我...”為中心，說的都是自己界限內(nèi)的，不會(huì)越過別人的界限，不會(huì)引起別人的情緒。聽的人也因此不會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗心理。

　　2、接受對(duì)方的情緒，同時(shí)給自己時(shí)間。“不急，想想怎么跟他說……”“不急，先聽聽他怎么說……”

　　雖然對(duì)方無意中跨越了我們的界限，但我們保持一定的心理彈性，接納對(duì)方的情緒，但不讓它侵犯我們的邊界。這既保護(hù)自己的界限，讓自己的情緒不受干擾；又未入侵到別人界限的時(shí)候，不引起別人的情緒。

　　邊界清晰的人，知道每個(gè)人都有自己的心理界限，也能分清別人的界限，不會(huì)輕易讓他人入侵你自己的界限，也會(huì)尊重別人的界限，因此“我安全、我信任，所以我平和、我接受、我理解、我包容。”