抑郁癥是一種心理障礙性疾病，與暫時抑郁情緒和心情不好有著千絲萬縷的聯(lián)系。受發(fā)病機制不明的制約，不像驗血那樣有具體量化的判斷指標，沒有體驗過抑郁癥的朋友一旦遇到心情不好時，就傻傻分不清到底是“暫時抑郁情緒”還是“抑郁癥”，其實，只要把握好5點就能不難分辨。

感知內心分類貼標簽。要分清“暫時抑郁情緒”和“抑郁癥”的方法，就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心，然后好好思考，這一點很重要，因為個體差異人格特征和情緒粒度的不同，加之抑郁情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，會導致情緒感知力、認知力、監(jiān)控力、評估力和“解碼”力不同，只有反復自我感知內心，捕捉識別并標記情緒，主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、郁悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等（抑郁癥患者：“媽媽”我想對您說）。

感知興趣活力在不在。感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗，家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感，饑餓感和吃飯的正常享受感有沒有等；抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運動，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關在家里不出門，沉浸在自我斗爭和自我糾纏中什么也不干了（抑郁癥的9個表現(xiàn)，你最好一個都沒有）。

感知情緒能否控得住。感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等，能否通過自己積極調控有所緩解或消除，也就是說不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗能否受自己的左右；或者不良情緒和消極體驗能否隨著時間的推移不斷緩解直至消失。

感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望，做任何事都沒有意義，或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺等。

感知持續(xù)時長嚴重度。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續(xù)時間，因為持續(xù)時間和嚴重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素。任何人的情緒都會出現(xiàn)正常的周期性變化，情緒周期內的情緒波動時間較短、波動幅度不大（我來告訴你，抑郁癥患者怎樣安全度過情緒周期）。

在做好上述5個感知后，接下來就說說如何區(qū)分“暫時抑郁情緒”和“抑郁癥”：如果不良情緒很輕且持續(xù)時間很短就可能是處于情緒周期，或是因負性事情引起的心情不好，通過自我調節(jié)就能緩解和消除；如果感覺不良情緒在2周以內能通過有效管控等有所緩解直至消除，那就是處于“暫時抑郁情緒”中；如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續(xù)2周以上，就一定要考慮是“抑郁癥”了，特別是隱匿性“微笑抑郁”很不易被察覺，一定要用心感知。

我的體會是心情不好會誘發(fā)抑郁情緒，抑郁情緒積壓太久會發(fā)展成抑郁癥，很顯然抑郁癥患者必定心情不好、有抑郁情緒，但心情不好不一定是抑郁情緒，有抑郁情緒也不一定就患了抑郁癥，如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫(yī)生來解決（別急著給自己扣個“抑郁癥”帽子） 。