與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環境，努力去適應它。

 

輕度抑郁癥自我治療

很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中。

抑郁癥患者在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

多閱讀與醫學、哲學、科學技術方面的書籍，可以提高我們的智慧，對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。

 

輕度抑郁癥食物療法

飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到輔助治療作用。抑郁癥專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑郁癥患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑郁癥的一些不適癥狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑郁癥治療吃些什么食物比較好吧！

抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑郁癥有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。

如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。

抑郁癥患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。

如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑郁癥患者效果十分顯著。

如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。